Как бойните изкуства могат да намалят стреса, свързан с работата

За съжаление, стресът, свързан с работата, се е превърнал в норма за много хора по целия свят. Ограничените ресурси, дългите работни часове, напрегнатите срокове, несигурността на работното място и междуличностните конфликти могат сериозно да повлияят на емоционалното и физическото здраве.

Според Американския национален институт по психично здраве, хроничният стрес може да предизвика главоболие, безсъние и раздразнителност. Хората под стрес понякога са по-податливи на настинки и други вирусни заболявания. Ако стресът продължава дълго време без контрол, той също е свързан със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и депресия.

Физическите упражнения са един от най-мощните и доказани начини за намаляване на стреса. Това означава, че любимите ви бойни изкуства могат да бъдат ключът към облекчаване на емоционалните и физическите проблеми, причинени от работата. Ако работата ви напряга, отидете на тренировъчния килим и изкарайте стреса чрез удари, хвърляния и ритници. Бойните изкуства значително подобряват физическото и психическото благосъстояние и могат да подобрят отношенията ви с околните. Ползите от бойните изкуства могат да ви направят толкова силни, бодри и уверени в офиса, колкото сте и на спаринг.

Повечето здравни специалисти препоръчват упражнения като начин за подобряване на физическото здраве и благосъстояние. Това важи и за борбата със стреса на работното място. Центровете за контрол и превенция на заболяванията посочват контрол на теглото, подобряване на сърдечно-съдовото здраве, намален риск от рак, по-добър сън и увеличена продължителност на живота като някои от многото ползи от физическата активност.

Тренировките, независимо дали ритате чанта или се спарингувате на килима, могат да облекчат типичните физически напрежения, причинени от съвременната работна среда. Много работещи възрастни прекарват деня си седнали пред компютъра и пътуват дълго до и от офиса. Това може да доведе до болки в китките, шията, гърба и раменете, а също така и до напълняване поради липса на движение. Дори тези в по-„активни“ професии, като медицински сестри или производствени работници, могат да изпитват болка от дълги периоди на стоене или повтарящи се движения.

Когато се прибирате след дълъг работен ден, опитайте се да устоите на желанието да се „плюхнете“ пред телевизора. Вместо това вземете спортната си чанта (или още по-добре – вземете я на работа) и излезте. Щом започнете да се разтягате и движите, ще усетите колко леко и отпуснато се чувствате. Ако тренирате достатъчно интензивно, дори може да получите приятен прилив на ендорфини, който подобрява настроението, облекчава болката и гарантира добър сън, оставяйки ви отпочинали за следващия ден.

Бойните изкуства също могат да ви вдъхновят да се грижите по-добре за тялото си, което помага за обратното действие на стреса от работа. Дали тревогите, конфликтите и несъвършенствата на работното място ви карат да хапвате сладкиши от стаята за почивка? Стресът често кара хората да ядат „комфортни“ храни, богати на мазнини, сол и захар, които дългосрочно вредят на здравето.

Запомнете: като практикуващи бойни изкуства, тялото ви е вашата форма на изразяване, добре обработен инструмент и храм. Ако сте отдаден практикуващ и искате да имате здраво и силно тяло, третирайте стреса си с плодове и зеленчуци, вместо с подсладители и преработени храни. Пийте достатъчно вода и се хранете с качествени протеини, въглехидрати и мазнини. Пренесете здравословните си навици от доджото в офиса: вземайте здравословни обяди и закуски, за да сте енергични през деня и да не се изкушавате от сладки или мазни храни.

Подобно на Тай Чи и йога, много бойни изкуства включват ментална дисциплина заедно с тренировки за сила и издръжливост. За мен Таекуондо е най-добрият начин за облекчаване на стреса, и насърчавам всеки, който търси начин да успокои ума си, да опита бойни изкуства. Техниките и формите изискват концентрация и присъствие в момента. Същата способност да се фокусирате, която използвате в бойното изкуство, може да ви помогне да останете спокойни в напрегнат работен ден. Постигането на цели в бойните изкуства, като черен колан или участие в турнир, може да се пренесе и в умението ви да се фокусирате върху важните задачи в работата.

Бойните изкуства могат да бъдат и здравословна форма на разсейване. Те ви помагат да не се приемате твърде сериозно, както по време на тренировка, така и в други сфери на живота. Самата мисъл за тренировка след работа може да ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение, и да ви мотивира през скучни или трудни моменти.

Трудно е да се тревожите за таблици и отчети, когато треньорът ви крещи да ритате по-бързо. Спор по време на среща не изглежда толкова голям проблем, когато знаете, че след няколко часа ще се борите със спаринг партньор. Спарингът може да бъде точно това, което ви е нужно, за да изкарате фрустрацията си по здравословен и относително безопасен начин.

В бойните изкуства падате, получавате случайни удари и пропускате цели, но вместо да се ядосвате, ставате и опитвате отново, без да се фокусирате върху миналите грешки. Използвайте този начин на мислене, за да се справяте с грешки на работа или да не се въвличате в ненужни притеснения.

Връзките, които изграждате с други бойци, могат да подобрят отношенията ви с шефа, колегите и клиентите. Уважение, интегритет и състрадание са принципи в много бойни изкуства. Начинът, по който третирате друг човек на килима, се пренася и в останалите сфери на живота ви. Търпението и менталната устойчивост, които развивате чрез бойните изкуства, могат да ви помогнат да се справяте с трудни междуличностни ситуации на работното място.

Вашата бойна общност може да бъде и чудесен източник на приятелство и подкрепа. Ако преподавате или тренирате други, имате възможност да оставите проблемите си настрана и да се фокусирате върху нуждите на другите. Ако имате тежък ден, помнете, че приятелите ви на тренировъчния килим нямат търпение да се присъедините към тях.

Чувствате се стресирани? Време е за заслужена почивка! Препоръчвам да опитате достъпен лагер по бойни изкуства, за да избягате от ежедневния стрес, да срещнете нови приятели, да пътувате и да усъвършенствате уменията си едновременно.

Източник: bookmartialarts.com