Как 10 лицеви опори на ден могат да променят живота ти?

Навиците определят кои сме и какви ставаме. Те често действат на подсъзнателно ниво и се случват без много размисъл. Навиците също така определят дали ще успеем да постигнем целите си в живота.

За първи път бях насърчен да преосмисля ежедневните си навици от висш ръководител в началото на 2017 г. Той ми предложи да заменя спортното радио с NPR и телевизията с книги. Послушах съвета му и започнах процеса на изграждане на здравословни навици.

Започни с малко

Един от навиците, с които имах най-големи затруднения, беше редовното трениране. Следвах принципа от книгата и започнах с малки стъпки. Започнах с 10 лицеви опори всяка сутрин. Постепенно силата ми нарастваше и добавих още 10 коремни преси към сутрешната си рутина. След лицевите опори и коремните преси започнах да вдигам тежести във фитнеса след работа. Това се разви до тренировки преди работа, включващи силови упражнения и 10-минутно бягане. В момента се подготвям за 5-километрово състезание през май – всичко това благодарение на началните 10 лицеви опори.

Допълнителни занимания

След като успешно включих редовните тренировки в ежедневието си, исках да запазя положителния импулс. Следващият ми фокус беше да добавя медитация. Преди микропривичките бях направо ужасен от мисълта да седя на едно място и просто да ДИШАМ за дълго време. Моята микропривичка беше да настроя таймер за 2 минути и да медитирам. След няколко успешни сесии по 2 минути преминах на 3, 4 и след това 5 минути. В момента медитирам по 10 минути, с цел да достигна 20 минути в рамките на следващите три месеца.

Ежедневно усъвършенстване

С течение на времето продължих да добавям здравословни навици към ежедневната си рутина чрез концепцията за микропривички. Все повече се доближавам до идеалния си дневен режим, който подобрява ума, тялото и духа ми. Постоянно ме изумява как здравословните навици могат да променят живота и да доведат до други положителни ефекти през деня. От 10 лицеви опори всяка сутрин стигнах до ежедневна практика на медитация, водене на дневник, молитва, вдигане на тежести, бягане, четене и свирене на китара.

И ти можеш да постигнеш същите резултати, ако бъдеш постоянен!

Източник: Eric Bales