Много спортисти и треньори вярват, че спортът се играе с тялото, но се печели с ума. Според това, дали интензивността и количеството на тренировките влияят не само физически, но и психологически? Изследвания показват, че фитнес тренировките могат да подобрят самочувствието, увереността и възприятието за тялото.
Физическа активност и психическо благосъстояние
Хората избират различни начини да останат здрави и активни — ходене, силови упражнения, бойни изкуства и други. Интензивността на физическата активност варира от ниска (седящ начин на живот) до много висока.
Психическото благосъстояние включва удовлетворение, оптимизъм, самочувствие, контрол върху живота, чувство за смисъл и принадлежност.
Бойните изкуства и психологията
През последните 30 години, особено в последното десетилетие с популяризацията на MMA, западните психолози обръщат внимание на психологическите ползи от бойните изкуства.
Тренировките в бойни изкуства включват система от морални ценности като уважение, честност, постоянство и развитие на характера, които подпомагат физическо и психическо отпускане, контрол на ума и тялото, и повишават самоувереността.
Научни доказателства
Множество изследвания показват, че бойните изкуства повишават самочувствието, подобряват реакциите към физически предизвикателства, увеличават автономията, емоционалната стабилност и настойчивостта, като същевременно намаляват тревожността и депресията.
Например, изследване с трениращи бразилско жиу-жицу показва, че те имат по-високи енергийни нива, са по-спокойни, уверени и с по-добро настроение в сравнение с хора, които тренират в зала за фитнес или правят по-леки упражнения.
Интензивност на тренировките и настроение
Колкото по-интензивни са тренировките, толкова по-добро е настроението. Изследвания с аеробни упражнения при млади хора показват, че високата интензивност носи най-голямо подобрение в настроението, докато ниската не дава значителни ефекти.
Пример с Киокушин карате
Тренировките по Киокушин карате също са доказано ефективни за подобряване на настроението. Редовната и интензивна физическа активност намалява умората и повишава щастието, спокойствието и увереността.
Редовните тренировки по бойни изкуства носят не само физически, но и значителни психологически ползи — по-добро самочувствие, настроение и умение за справяне с предизвикателствата на живота.
Автор: Гарет Маккафърти
