Високият холестерол е опасен за сърдечно-съдовото здраве и може да доведе до стесняване на артериите, което е предпоставка за инсулт и инфаркт. Има много причини за повишаването на неговите стойности. Освен заседналия начин на живот, полът, възрастта и гените също са от значение.
Добрата новина е, че само няколко промени в ежедневието могат да ви предпазят от влошаване на здравето, защото ще понижат високия холестерол. Нека ги разгледаме по-долу.
Намалете телесните мазнини
Като за начало, най-ефективната стратегия за намаляване на възпалителния процес е да се намали % от мастната тъкан. Съществува връзка между излишните телесни мазнини – особено мазнините в коремната област и нивата на холестерол в кръвта. Балансираната диета и тренировките с тежести могат да ви помогнат много в това начинание.
Първата стъпка към балансираната диета е преминаването от преработена храна към непреработена такава. Препоръчват се зеленчуци, плодове, риба и яйца. Добре е сладкишите и бързата храна да бъдат намалени до минимум.
Истината е, че загубата на мазнини всъщност е най-ефективната стратегия за понижаване на холестерола. Направете услуга на себе си и на здравето си и се погрижете за вашата форма.
Увеличете приема на фибри
В допълнение към храненето и движението, приемът на фибри е от съществено значение. Те са полезни за здравето на червата и стомаха, а също така са от полза за решаването на всякакви здравословни проблеми.
Съветът ни е към храненето си да добавяте по шепа храни, които са с богато съдържание на фибри. Можете и да разтваряте малко хуск в чаша вода и да пиете от него 20-30 минути преди хранене.
Има и други източници на разтворими диетични фибри:
- Овесени трици
- Ечемик
- Орехи
- Семена и др.
Зеленчуци, някои плодове, непреработени пълнозърнести храни и бобови растения като боб и леща са чудесен начин за намаляване на холестерола.
Приемайте подходящи храни и хранителни добавки
За тези от вас, които се нуждаят от допълнителна помощ в понижаването на холестерола, има няколко отлични храни и хранителни добавки. Тяхната ефективност е доказана след редовна и дългосрочна консумация.
Куркумин
Жълтият пигмент в куркумата е полифенол с противовъзпалителни свойства и способността да увеличава количеството антиоксиданти, които тялото произвежда. Куркуминът участва в намаляването на нивата на LDL-холестерола, кръвната захар на гладно и кръвното налягане.
Спирулина
Тези синьо-зелени водорасли могат да подобрят метаболизма на липидите и глюкозата. Същевременно с това намаляват мазнините в черния дроб и допринасят за здравето на сърцето. В различни дози спирулината е има способността да намали триглицеридите с 10-15%. Степента на ефективност е свързана със състоянието на ви.
Ядки и семена
Ядките са добър източник както на ненаситени мазнини, така и на фибри и други хранителни вещества. Те са вкусни и засищащи и могат да заменят някое от храненията, тъй като са с високо съдържание на мазнини. Важното е да се спрете на такива без сол или захар. Най-добре е да са сурови, за да са запазили полезните си качества.
Лененото семе също е от полза за намаляването на лошия холестерол. Ефектът му се дължи на фибрите, които се свързват с жлъчните соли, преди да бъдат изхвърлени от тялото ви. За да попълни тези липси, холестеролът се изтегля от кръвта в черния дроб, което води до неговото понижаване
Не забравяйте, че грижата за здравето започва от вас самите. С правилно хранене и достатъчно движение ще можете да намалите количеството холестерол в кръвта. Това несъмнено ще доведе до здраво сърце, повече енергия и нормално телесно тегло.
