Кардиото е от изключително значение за всеки атлет, особено за бойните спортове. В историята има хиляди случай, в които по-техничният и добър боец не стига до победата заради недостиг на гориво.
Понякога повечето въздух може да пребори добрата техника и умната игра. Затова е много важно да не пренебрегвате тренировките са подобряване на своята издръжливост, защото те са също толкова важни колкото спарингите или работата на чувал.
За щастие има много начини да подобриш кардиото си, а по-долу ние ще ви предоставим петте най-сигурни и доказани метода:
Крос
Тичането на по-бавни обороти трябва да е част от ежедневието на всеки боец. В Тайланд например, има една поговорка, която гласи: който не тича, няма да се бие! Умереното тичане е важна част от всеки тренировъчен лагер и бойците са наясно, че без тичане няма как да оцелееш в късните рундове. Треньорите също могат да разбеат дали бойците им „забравят“ да тичат, като това си проличава на лапите. 30-минутен джогинг на ден ще подобри неимуверно работата на сърцето и дробовете ви.
Плуване
За мнозина плуването е най-добрата тренировка, на която човек може да се подложи. Плуването е чудесна алтернатива на тичането, защото не натовавра ставите, подпомага циркулирането на кръвта и намалява отоците. И докато тичането набляга предимно на долната част на тялото ви, то във водата натоварвате цялото тяло. Също така е разпускащо за психиката и може да се практикува от всякакви възрасти.
Интервално бягане
Тичането на интервали ефективно помага на издръжливостта заради честата и рязка смяна на интензитета. Бягането на интервали е обвързано с бързите мускулни фибри в тялото, който са отговорни за бързината и мощта ви. Начините на изпълнение са безброй и звисят изцяло от това къде се намирате и как предпочитате да си разделите междувремията. За още по-силна тренировка може да закачите гума на въже около кръста си или да се екипирате с тежести по тялото. Някои специалисти препоръчват добавената тежесет да не надвишава 10% от теглото ви.
Скачане на въже
В бойните спортове скачането на въже е възприето като неизменна част от загрявката. Чрез това упражнение се увеличава кръвния поток през сърцето и то започва да работи по-бързо, изпращайки нужните сигнали до тялото за това, което предстои. Скачането на въже тренира цялото ви тяло и значително помага на концентрацията, баланса и играта ви с крака.
Лапи
Лапите с треньор или съотборник имитират в най-голяма степен интензитета и енергията на истински мач. Един муай тай мач най-често е съставен от 5 рунда по 3 минути и една или две-минутни почивки. Затова на лапите е хубаво да се следва същия интензитет. Звучи логично, но целта не е да направим силни начални рундове и да не ни остане въздух за последните минути. Интензитета трябва да се разпределя правилно за всичките насрочени рундове. И докато спаринг сесиите не ни позволяват да използваме всичката си сила, то на лапи можем да увеличим силата зад ударите и ритниците си, а това също е много важно условие за покачване на издържливостта и енергията ни.
