Представяме ви четвъртата тренировка по бокс в домашни условия. Онлайн уроците се водят от Арман Хакобян от пловдивския клуб „Lauta Army“. Хакобян е сред най-добрите пловдивски боксьори в последните години. Той е многократен републикански шампион в различните възрастови групи до мъжете, бивш национал и победител в най-стария боксов турнир „Странджа“ (през 2010 г.), както и носител на купата за „Най-техничен състезател“.
Днес практиката включва следните техники и упражнения:
- 10 минутна загрявка
- 3 серии по 10 лицеви упори
- 3 серии по 10 клека
Бокс:
3 Рунда:
- 30 секунди боксово предвижване
- 30 секунди ляв прав
- 30 секунди десен прав
- 30 секунди отклон и ляв прав
- 30 секунди отклон и десен прав
- 30 секунди свободна игра като използваме горепосочените движения
1 минута почивка 🙂
3 Рунда по 3 минути:
- 30 секунди отклон наляво с удар
- 30 секунди отклон надясно с удар
- 30 секунди движения от кръста с удари
- 30 секунди отклон и ляво круше
- 30 секунди отклон и дясно круше
- 30 секунди смесени удари на място
3 Рунда по 3 минути:
(Работа с партньор)
- 30 секунди отклон наляво
- 30 секунди отклон надясно
- 30 секунди отклон наляво и скиваж
- 30 секунди отклон надясно и скиваж
- 30 секунди отклон наляво, 3 удара и скиваж
- 30 секунди отклон надясно, 3 удара и скиваж
Кондиционна тренировка:
1 минута планка на лявата ръка
1 минута планка на дясната ръка
1 минута планка на двете ръце
Всяка тренировка завършваме с разтягане на мускулите натоварвани до момента!
#OтговорниВкъщи
Утре продължаваме с нова тренировка!
