Начало Бокс ПОЛЕЗНО: Тренировка по бокс в домашни условия – ден 3 (ВИДЕО)

ПОЛЕЗНО: Тренировка по бокс в домашни условия – ден 3 (ВИДЕО)

ПОЛЕЗНО: Тренировка по бокс в домашни условия – ден 3 (ВИДЕО)
0

Ден 3 от серията ни с тренировки по бокс, които могат да се провеждат в домашни условия. Онлайн уроците се водят от Арман Хакобян от пловдивския клуб „Lauta Army“. Хакобян е сред най-добрите пловдивски боксьори в последните години. Той е многократен републикански шампион в различните възрастови групи до мъжете, бивш национал и победител в най-стария боксов турнир „Странджа“ (през 2010 г.), както и носител на купата за „Най-техничен състезател“.

Днешната тренировка включва следните упражнения:

  • 4 серии клекове в рамките на 30 секунди с изпънати ръце
  • 30 секунди почивка между всяка серия
  • 4 серии по 30 секунди завъртане на туба (6л/7л) над главата наляво
  • 30 секунди почивка между всяка серия
  • 4 серии по 30 секунди завъртане на туба (6л/7л) над главата надясно
  • 30 секунди почивка между всяка серия
  • 4 серии по 30 секунди задържане на туба (6л/7л) на нивото на очите
  • 30 секунди почивка между всяка серия
  • 4 серии по 30 секунди завъртания с полуклек като държим тубата с дясната си ръка
  • 30 секунди почивка между всяка серия
  • 4 серии по 30 секунди завъртания с полуклек като държим тубата с лявата си ръка
  • 30 секунди почивка между всяка серия
  • 4 серии по 30 секунди скоци с клекове със и без туба (редуване)
  • 30 секунди почивка между всяка серия
4 повторения:
  • 10 лицеви упори на постелка като докосваме бутилка или просто вдигаме едната си ръка (лява)
  • 30 секунди планка
  • 30 секунди почивка между всяка серия
  • 10 лицеви упори на постелка като докосваме бутилка или просто вдигаме едната си ръка (дясна)
  • 30 секунди планка
  • 30 секунди почивка между всяка серия
4 серии:
  • 30 секунди напади с ляв крак като сме подложили крака си на стол
  • 30 секунди почивка между всяка серия
  • 30 секунди напади с десен крак като сме подложили крака си на стол
  • 30 секунди почивка между всяка серия

Всяка тренировка завършваме с разтягане на мускулите натоварвани до момента!

#OтговорниВкъщи

Утре продължаваме с нова тренировка!

Остави твоят коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.