Ден 3 от серията ни с тренировки по бокс, които могат да се провеждат в домашни условия. Онлайн уроците се водят от Арман Хакобян от пловдивския клуб „Lauta Army“. Хакобян е сред най-добрите пловдивски боксьори в последните години. Той е многократен републикански шампион в различните възрастови групи до мъжете, бивш национал и победител в най-стария боксов турнир „Странджа“ (през 2010 г.), както и носител на купата за „Най-техничен състезател“.
Днешната тренировка включва следните упражнения:
- 4 серии клекове в рамките на 30 секунди с изпънати ръце
- 30 секунди почивка между всяка серия
- 4 серии по 30 секунди завъртане на туба (6л/7л) над главата наляво
- 30 секунди почивка между всяка серия
- 4 серии по 30 секунди завъртане на туба (6л/7л) над главата надясно
- 30 секунди почивка между всяка серия
- 4 серии по 30 секунди задържане на туба (6л/7л) на нивото на очите
- 30 секунди почивка между всяка серия
- 4 серии по 30 секунди завъртания с полуклек като държим тубата с дясната си ръка
- 30 секунди почивка между всяка серия
- 4 серии по 30 секунди завъртания с полуклек като държим тубата с лявата си ръка
- 30 секунди почивка между всяка серия
- 4 серии по 30 секунди скоци с клекове със и без туба (редуване)
- 30 секунди почивка между всяка серия
4 повторения:
- 10 лицеви упори на постелка като докосваме бутилка или просто вдигаме едната си ръка (лява)
- 30 секунди планка
- 30 секунди почивка между всяка серия
- 10 лицеви упори на постелка като докосваме бутилка или просто вдигаме едната си ръка (дясна)
- 30 секунди планка
- 30 секунди почивка между всяка серия
4 серии:
- 30 секунди напади с ляв крак като сме подложили крака си на стол
- 30 секунди почивка между всяка серия
- 30 секунди напади с десен крак като сме подложили крака си на стол
- 30 секунди почивка между всяка серия
Всяка тренировка завършваме с разтягане на мускулите натоварвани до момента!
#OтговорниВкъщи
Утре продължаваме с нова тренировка!
