Смесените бойни изкуства са спорт, в който трябва да си физически и психически подготвен. Да покажеш своето най-добро лице в клетката, защото там никой няма да те чака. Миг невнимание може да сложи край на мача, а дори на кариерата ти. Телата на професионалните атлети са тренирани да търпят много бой. Ритници, крошета – всичко трябва да бъде парирано.
Правилната хранителна деиета е не по-малко важна от правилните тренировки. Всички упражнения по време на подготовката са нищо, ако се храниш лошо. Всеки боец има в щаба си диетолог, който има последната дума за дневното му меню. Представяме ви материал на тайландския специалист Саравут Масук.
ХРАНЕНЕ ПРЕДИ МАЧ
Състезателите трябва да поддържат телата си в постоянна бойна готовност. Защо? Спарингите са имитативни боеве и за да бъдат акуратни, професионалистите поддържат едно и също меню през цялото време. Карбохидратите са много важна част от тренировките, защото захранват телата ни с нужната енгергия. По време на сесията ние подлагаме телата си на стресова ситуация. Най-популярните ястия преди спаринги включват овесена каша, плодове, от две до четири яйца.
ТЕЧНОСТИ
Обилно трябва да се нахраните около четири часа преди тренировка. След това да вземете нещо по-леко час и половина преди да стъпите в залата. Много диетолози препоръчват то да бъде в течен вариант – смути. Соковете от цвекло и нар са много хранителни и съдоразщиряващи. Това ги прави страхотни за нашите цели.
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
Бойците не бива да се оставят гладни или дехидратирани. Половин час след тренировка отново трябва да вземат нещо. Телата им имат нужда да възвърнат изгубените вещества, но не бива да се прекалява. Протеиновият шейк и сокът от череша са добри решения. Черешата притежава противовъзпалителни свойство, което също я прави идеална за след тренировка. Много важна част от възстановяването са мазнините. ММА бойците трябва да си набавят 20-30% мазнини, 20% протеини и 50-60% карбохидрати. Сьомгата е прекрасен източник на полезни мазнини, сред плодовете препоръчваме авокадо.
ВЕЧЕРЯ
Времето, в което атлетите се зареждат с протеини, които възстановяват мускулите им по-бързо. Препоръчват се сьомга, скариди, печено пиле и червено месо (веднъж-два пъти в седмицата). Най-добре е да се комбинира с гарнитура от зеленчуци като спанак, броколи или зеле.
ТЕГЛО
Бойците се разделят в различни теглови категории и затова е много важно да поддържат сходни килограми. Без правилната диета процесът се затруднява значително. Ако се храним здравословно, тялото ни не качва излишни калории. Ако искате парче пица, вземете си. Но трябва да знаете лимита си. За да си най-добрият ММА боец, трябва да имаш дисциплина и правилно отношение към спорта.
ХРАНЕНЕ СЛЕД КАНТАР
Много неопитни бойци правят грешката да се тъпчат като невидели, веднъж щом мине официалното претегляне. Това е огромна грешка, защото тялото ти е свикнало на диета и по този начин го стресирате изключително. Ще се представите по-зле в октагона. Може да доведе и до заболявания. Вместо това пийте много течности и се хранете с много въглехидрати. Бананите помагат много, защото най-вероятно сте сваляли килограми. Обезмасленото мляко е много добро.
ТРИ ЧАСА ПРЕДИ МАЧА
Консумирайте лека храна, която тялото ви лесно ще разгради. Много е препоръчително да не експериментирате с ядене на непознати за тялото ви продукти. Можете да разстроите стомаха си. Най-доброто за този период е: ориз, банан или енергиен плодов бар.
