Бойните спортове са едни от най-изцеждащите и изискващи дейности, с които може да се възнаградите. Без значение от колко време се занимавате, колко пъти го правите в седмицата и какви са вашите цели, всеки от вас би искал да вижда напредък. И ако половината отговор на уравнението се крие в здравите тренировки и почивката, то останалите 50% се крият в диетата и храната, с която зареждаме тялото си. В бойните изкуства оцеляват тези, които имат план и го следват неотлъчно, без значение какво и колко им струва!
Едва ли е тайна за някой, че правилното хранене и диетата са ключова и основна част от успеха. Да, зрелищните нокаути и „спининг-бек лакти“ са красиви и със сигурност ще бъде по-готино да ги тренирате по цял ден, но ако не сте си постлали предварително и основата ви липсва, то за къде наистина сте тръгнали?
Същото е с храната. Часовете прекарани в кухнята и в лишения не са никак секси, но те правят разликата. Попитайте всеки един боец, без значение от дисципината му – победите и резултатите идват само с качествена и точно подбрана храна и добавки. Същото се отнася и за милионите ентусиасти, които просто тренират за здраве и тонус.
Винаги мислете за диетата си
Преди да кажем каквото и да е, нека да уточним едно нещо за диетите. Ако сте наистина сериозни относно бойните спортове, трябва да сте наясно какво точно означава за вас думата диета. За много хора „диета“ означава спазването на определен хранителен режим за Х период от време. Това, за съжаление, няма да ви бъде от полза, ако искате да видите прогрес в огледалото.
Трябва да бъдете умни, когато става въпрос за хранителния ви режим. Тук не става въпрос за двумесечна диета или спазване на строг хранителен режим от понеделник до петък. Важно е да разберете, че трябва да започнете да отдавате нужото внимание и време на здравослвните храни не просто за днес и утре, а завинаги! Не просто когато ви предстои мач или когато е седмица за спаринги. Ако мислите, че не можете да се справите сами, потъсете помощ от квалифициран персонал, който да ви изготви хранителен режим спрямо вашето тяло, нужди и цели!
Не се страхувайте от яденето по график
Когато планирате какво и кога ще ядете, се лишавате от доста стрес и излишни мисли. Като планирате своето хранене за седмицата, освобождавате мозъка ви от това да се чуди кога, къде и какво. Така може да мислите само за тренировки, почивка и подготовка. Ако започнете да се храните по график, ще опростите процеса по планиране на нужните продукти, как да ги сготвите и как и кога да ги консумирате. Наблегнете на здравословната храна, която ще помогне на тялото ви да се регенерира по-бързо и качествено. Най-добрият ви вариант е да напълните хладилника с доказано полезни храни, а чипсовете и сладоледите оставете на врага!
Това, разбира се, изисква време. За да обядвате точно в 13:00, вашият обяд трябва да е предварително готов. Дали ще станене рано сутрин или късно вечер ще сготвите всичката си храна за следващия ден, вие избирате „отровата си“. Но по този начин ще улесните режима си и ще се освободите от досадните и непрестанни мисли за това „Какво да ям?“
Важни храни
Хранителната индустрия предлага изключитлено богат асортимент и е съвсем нормално да се объркате. Изборът днес е далеч по-голям от преди 40-50 години. Затова е нужно да знете кои са основните продукти, които да сложите в устата си.
Протеин
Тук не говорим за пудрата в големите буркани, а за богатите на протеин храни като:
Пилешко, говеждо, свинско, риба, яйца, пуйка, бобови култури, фъстъчено масло, извара
Качествени въглехидрати
Хората по презумция се страхуват от въглехидратите, но те са важен източник на енергия, която да ви захранва по време на тренировка. Чудесен избор е кафявият ориз, пълнозърнестите храни, сладки и обикновени картофи, овесени ядки.
Мазнините могат да са ваши приятели
Мазнините наистина могат да бъдат полезни за вас и за нуждите ви, но трябва да сте наясно кои да приемате и кои да избягвате. Особено ползени за вас са т.нар. мононаситни и полиненаситни мастни мазнини. Това са храни като сурови ядки, авокадо, зехтин, растителни масла и по-мазните риби.
Мазнините, които трябва значително да редуцираме от менюто си, са трансмазнините. Това са храните, които са преминали през някаква термична обработка. Това са частично хидрогенирани ненаситени мастни киселини, които спомагат за увреждането на сърдечно-съдовата ни система. Затова е силно препоръчително да избягвате храни като маргарин, олио, купени тестени изделия, сладки (шоколади, сладоледи, вафли, торти, кексове, понички) и всякакви бързи храни (бургери, дюнери, банички, пържени меса, пържени картофи, чипсове).
Естествено, не можем да забравим за плодовете и зеленчуците, които са повече от задължителна част от всекидневното меню на боеца. Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, като в същото време са бедни на калории. Зеленчуците са чудесен вариант да си набавите калций, желязо, магнезий, цинк, докато плодовете ще ви дадат нужното количество фибри и антиоксиданти.
Това значитлено ще подобри метаболзима ви и ще намали риска да се рзболеете. Плодовете и зеленчуците са чудесна храна след тренировка или мач, защото спомагат възстановяването на мускулите.
Бойните спортове сами по себе си няма да направят тялото ви по-здраво. Именно затова идва правилната диета и адекватното хранене, което в наши дни е все по-непостижимо заради забързания и заседнал начин на живот. Именно храната ще ви предпази от тежки и дълготрайни травми. Хората неслучайно са казали, че човек е това, което яде!
