В днешната тренировка по бокс за домашни условия ще ви предложим бокс от средна-далечна дистанция. Трябва да наблегнете на отклони, изтегляне назад, side step (крачка в страни) и различните им комбинации, според ситуацията.
Тренировката включва:
1. Загрявка:
- 4 серии по 30 сек. прожениране на краката
- 4 серии по 30 сек. боксово предвижване напред и назад
- 4 серии по 30 сек. отклон и минаваме отляво и отдясно на спаринг партньора
- 4 серии по 30 сек. (side step)
2. 6 рунда бой със сянка:
- 1 рунд (3 мин) наблягаме върху крачка назад
- 2 рунд (3 мин) отклони наляво и надясно
- 3 рунд (3 мин) side step (стъпка в страни)
- 3 рунда свободна игра
Кръгова тренировка (4 кръга)
- лицеви упори
- клекове
- подскоци
- коремни преси
Видео уроците се водят от Арман Хакобян от пловдивския клуб „Lauta Army“. Хакобян е сред най-добрите пловдивски боксьори в последните години. Той е многократен републикански шампион в различните възрастови групи до мъжете, бивш национал и победител в най-стария боксов турнир „Странджа“ (през 2010 г.), както и носител на купата за „Най-техничен състезател“.
Може да последвате Facebook страницата на Lauta Army Boxing Plovdiv или да ги намерите и в Instagram!
