С началото на новата седмица подновяваме серията от тренировки по бокс в домашни условия. Онлайн уроците се водят от Арман Хакобян от пловдивския клуб „Lauta Army“. Хакобян е сред най-добрите пловдивски боксьори в последните години. Той е многократен републикански шампион в различните възрастови групи до мъжете, бивш национал и победител в най-стария боксов турнир „Странджа“ (през 2010 г.), както и носител на купата за „Най-техничен състезател“.
Днешната тренировка в домашни условия е за малко по-напреднали любители и състезатели. За по-начинаещите упражненията могат да бъдат направени в по-кратък времеви диапазон (по 2 минути за всеки рунд, вместо по 3 мин).
Тренировката включва:
- Загрявка в продължение на 10 минути
- Основни движения с удари- ляв прав, десен прав, круше, ъперкът, отклони, движения от кръста – 2-3 минути
- 3 рунда по 90 секунди
Поставяте 2 бинта успоредно с разстояние от 2 педи помежду им и изпълнявате боксови стъпки и движения. Може да включите и клекове и подскоци както е показано във видеото.
- 1 мин. 30 секунди резки удари като използвате стол: сядате на стол и с изправянето си се фокусирате в 1 точка и пускате бързи удари
- 3 рунда по 3 мин. играем бой със сянка:
Имеме по 1 мин. почивка между рундовете. Във видеото обясняваме подробно върху какво да наблегнем.
- 4 серии по 10 повторения коремни преси:
-слагаме ръцете отстрани на тялото, сгъваме краката като ги повдигаме към трупа
-отново сме по гръб със сгънати крака в коленете и плъзгаме ръцете по бедрата си и повдигаме трупа. Като ръцете ни достигнат коленете задържаме около 5 секунди.
Всяка тренировка завършваме с разтягане на мускулите натоварвани до момента!
#OтговорниВкъщи
Утре продължаваме с нова тренировка!
