Начало Бокс ПОЛЕЗНО: Тренировка по бокс в домашни условия – ден 5 (ВИДЕО)

ПОЛЕЗНО: Тренировка по бокс в домашни условия – ден 5 (ВИДЕО)

ПОЛЕЗНО: Тренировка по бокс в домашни условия – ден 5 (ВИДЕО)
0

С началото на новата седмица подновяваме серията от тренировки по бокс в домашни условия. Онлайн уроците се водят от Арман Хакобян от пловдивския клуб „Lauta Army“. Хакобян е сред най-добрите пловдивски боксьори в последните години. Той е многократен републикански шампион в различните възрастови групи до мъжете, бивш национал и победител в най-стария боксов турнир „Странджа“ (през 2010 г.), както и носител на купата за „Най-техничен състезател“.

Днешната тренировка в домашни условия е за малко по-напреднали любители и състезатели. За по-начинаещите упражненията могат да бъдат направени в по-кратък времеви диапазон (по 2 минути за всеки рунд, вместо по 3 мин).

Тренировката включва:

  1. Загрявка в продължение на 10 минути
  2. Основни движения с удари- ляв прав, десен прав, круше, ъперкът, отклони, движения от кръста – 2-3 минути
  3. 3 рунда по 90 секунди

Поставяте 2 бинта успоредно с разстояние от 2 педи помежду им и изпълнявате боксови стъпки и движения. Може да включите и клекове и подскоци както е показано във видеото.

  • 1 мин. 30 секунди резки удари като използвате стол: сядате на стол и с изправянето си се фокусирате в 1 точка и пускате бързи удари
  • 3 рунда по 3 мин. играем бой със сянка:

Имеме по 1 мин. почивка между рундовете. Във видеото обясняваме подробно върху какво да наблегнем.

  • 4 серии по 10 повторения коремни преси:

-слагаме ръцете отстрани на тялото, сгъваме краката като ги повдигаме към трупа
-отново сме по гръб със сгънати крака в коленете и плъзгаме ръцете по бедрата си и повдигаме трупа. Като ръцете ни достигнат коленете задържаме около 5 секунди.

Всяка тренировка завършваме с разтягане на мускулите натоварвани до момента!

#OтговорниВкъщи

Утре продължаваме с нова тренировка!

Остави твоят коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.