Бойните спортове и изкуства са известни с това, че са един от най-добрите начини за влизане във форма и поддържане на добро телосложение. Професионалните бойци и състезатели са едни от най-натренираните атлети в наше време, а бруталните им тренировки и подготвителни лагери могат да изцедят и най-подготвените хора.
Бойните спортове са ефективен начин да изгубите ненужните килограми, а в същото време да направите добре оформен и най-вече здрав торс. С изключение може би на Тайсън Фюри, 99% от големите бойци на нашето време и от близкото минало са с плочки по коремите. Но това не се прави, за да изглеждат добре, а защото им помага в силата и в по-ефективното трениране. Ако все пак вашата цел е просто да изглеждате добе на плажа, то бързо намерете близка до вас зала и започвайте бокс, кикбокс, карате или каквото ви е на душа.
Защо коремните мускули са толкова важни?
Здравите коремни мускули не свършват само с трите реда плочки (макар това да е голям мотиватор за всеки). Силата на торса е от изключително значение за баланса и стабилността. Натоварването на тази група от мускули значително спомага в ежедневните физически дейности, било то чистене на апартамента или работа по двора.
Под здрав корем не трябва да разбираме само центрланата зона около пъпа, но и страничните мускули около талията ви и кръста. Сред многото ползи от здравите коремни мускули са подобряването на стойката ви и намаляването на стреса в гръбнака ви. Повишеното ви самочуствие също не е за подценяване.
Сила без техника е нищо, но и техника без сила няма да ви отведе далеч в света на бойните изкуства. Поне повечето от тях. По-силните удари и ритници идват именно от натренирания торс. Не бива да зсабравяме, че здравите коремни мускули помагат и в дефанзивне план, позволявайки на състезателите да абсорбират по-тежки удари безпроблемно.
Как да подобрим торса си чрез бойни изкуства?
Вие работите по коремните си мускули през цялото време от тренировката си, но за да отидете на следващо ниво, трябва да отделите и време само за корема чрез специали упражнения насочени към тази част от тялото ви. За най-добри резултати и покачване на издръжливостта това се прави като заключителна част от тренировъчната сесия.
Коремни преси
Коремните преси и техните разновидности са най-често изпозлваното упражнение за подобряване на коремните мускули. В зависимост от това в какво физическо състояние сте, може да правите различни вариации, които да ви натоварват различно. Коремните преси работят главно за центалната част на корема ви, но и „любовните ви дръжки“ ще започнат да се смаляват след време.
Ако искате повече интензитет, може да вземете някое другарче, който да пуска удари в корема, доакто връщате тялото си в начална поза.
Повдигане на краката
Тук също савъзможни различни интерпретации – може да сте легнали или пък да висите на лост. Това упражнение е изключително тежко и ако нямате нужните часове в залата или на игрището, ще има доста да псувате и охкате. Упражнението работи върху долната част на корема (считана от мнозина за най-трудна), но също така натовавра задното бедро и кръста.
‘Планк‘
Или на български – дъска. Стационарното упражнение е синоним на здрава тренировка за коремните мускули, а когато сте в тази поза времето наистина минава бавно. Освен за корема, това упражнение натоварва предно и задно бедро, раменете, лактите и гръбнака. И тук има различни вариации като планк настрани (на една ръка) или обратен планк (предната част на тялото ви да е нагоре).
Бойците постоянно тренират коремните си мускули с партньор, който пуска леки до силни удари в тази част на тялото. Ако няма кой да ви помага в това, може да го правите сами у дома. Слагате боксова или ММА ръкавица и почвате да се налагате, като с течеие на времето увеличавате силата. Ако все пак имате чоек, който да ви отдели 5-10 минути, може да го накарате да ви удря с медицинска топка (ако сте легнал ида я пуска върху вас) или да го карате да изпробва ритниците си, но само с протектор.
