Как за 10 минути на ден да влезем във форма
Упражненията с въже са една добра кардио дейност, която позволява да се натоварите и да загубите няколко см от талията, ханша и бедрата.
Въжето е лесно преносимо и може да го носите навсякъде със себе си.
С една кратка тренировка от 10-ина минути, можете да изгорите 100 калории, както и още ред други ползи, които ще ви разкрием.
Ако не сте скачали на въже от четвърти клас, време е да си припомните щастливото детсвто, когато нямаше компютри.
Как се скача на въже?
Загрейте, за да избегнете контузии. Лек стречинг или бърз джогинг е добър вариант. С леки подскоци на 4 до 6 см. от пода, давайки на въжето достатъчно място, за да се подхлъзне под краката – като се стремите да подксачате на пръсти.
Дръжте лактите близо до тялото, докато завъртате въжето.
Движението идва от китките и предмишниците, а не от раменете.
За да намерите въже, което пасва на вашият ръст, поставете единия крак в центъра на въжето и вдигнете дръжките – те не трябва да минават над мишниците
Не скачайте на килим, трева и други меки настилки.
Подберете си подходящи маратонки, които да поддържат добре ходилото.
Ако досега не сте скачали, не се впускайте веднаха с 20-30 мин скачане. Започнете с 5-10 минути, като постепенно вдигайте времето с по 1 мин., докато стигнете 30-40 минути на тренировка.
Ако ви е скучно, съчетвайте скачането с упражениея. Една 10-15 минутна тренировка с въже за скачане + комплекс упражения за мускулатурата ще ви помогнат да оптимизирате резултатите си.
ЗАЩО Е ДОБРЕ ДА СКАЧАМЕ НА ВЪЖЕ:
- КОРИГИРА СТОЙКАТА
- ПОМАГА ПРИ БОРБАТА С ЦЕЛУЛИТА
- ГОРЕНЕ НА КАЛОРИИ
- РАЗВИВА НЕРВНО-МУСКУЛНАТА КООРДИНАЦИЯ
- УВЕЛИЧАВА ИЗДРЪЖЛИВОСТТА
- УКРЕПВА СЪРЦЕТО
- ПОДОБРЯВА РАВНОВЕСИЕТО
Подберете си добра и ритмична музика и се забавлявайте, докато извайвате своето тяло.
Автор: Станислава Бойчева
