Начало Видео ПОЛЕЗНО: Защо да започнем да скачаме на въже (ВИДЕО)

ПОЛЕЗНО: Защо да започнем да скачаме на въже (ВИДЕО)

ПОЛЕЗНО: Защо да започнем да скачаме на въже (ВИДЕО)
643
0

Как за 10 минути на ден да влезем във форма

Упражненията с въже са една добра кардио дейност, която позволява да се натоварите и да загубите няколко см от талията, ханша и бедрата.

Въжето е лесно преносимо и може да го носите навсякъде със себе си.

С една кратка тренировка от 10-ина минути, можете да изгорите 100 калории, както и още ред други ползи, които ще ви разкрием.

Ако не сте скачали на въже от четвърти клас, време е да си припомните щастливото детсвто, когато нямаше компютри.

twitter.com

Как се скача на въже?

Загрейте, за да избегнете контузии. Лек стречинг или бърз джогинг е добър вариант. С леки подскоци на 4  до 6 см. от пода, давайки на въжето достатъчно място, за да се подхлъзне под краката – като се стремите да подксачате на пръсти.

Дръжте лактите близо до тялото, докато завъртате въжето.

Движението идва от китките и предмишниците, а не от раменете.

За да намерите въже, което пасва на вашият ръст, поставете единия крак в центъра на въжето и вдигнете дръжките – те не трябва да минават над мишниците

Не скачайте на килим, трева и други меки настилки.

Подберете си подходящи маратонки, които да поддържат добре ходилото.

Ако досега не сте скачали, не се впускайте веднаха с 20-30 мин скачане. Започнете с 5-10 минути, като постепенно вдигайте времето с по 1 мин., докато стигнете 30-40 минути на тренировка.

Ако ви е скучно, съчетвайте скачането с упражениея. Една 10-15 минутна тренировка с въже за скачане + комплекс упражения за мускулатурата ще ви помогнат да оптимизирате резултатите си.

twitter.com

ЗАЩО Е ДОБРЕ ДА СКАЧАМЕ НА ВЪЖЕ:

  • КОРИГИРА СТОЙКАТА
  • ПОМАГА ПРИ БОРБАТА С ЦЕЛУЛИТА
  • ГОРЕНЕ НА КАЛОРИИ
  • РАЗВИВА НЕРВНО-МУСКУЛНАТА КООРДИНАЦИЯ
  • УВЕЛИЧАВА ИЗДРЪЖЛИВОСТТА
  • УКРЕПВА СЪРЦЕТО
  • ПОДОБРЯВА РАВНОВЕСИЕТО

Подберете си добра и ритмична музика и се забавлявайте, докато извайвате своето тяло.

Автор: Станислава Бойчева

(643) прочитания

Остави твоят коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.